Новости

Рецептами физической активности поделились сотрудники городской клинической поликлиники №5 г.Тамбова.

В ГКП №5 Тамбова в рамках реализации нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» и недели продвижения активного образа жизни, объявленной минздравом России с 12 по 18 января, прошли профилактические акции. Сотрудники отделения медицинской профилактики, участковые терапевты и медсёстры провели с пациентами беседы о важности регулярных физических нагрузок, о том, какое благоприятное воздействие на организм оказывают занятия физкультурой и спортом. Сотрудники поликлиники рассказали пациентам об основных принципах физической активности для эффективных и безопасных тренировок:

-частота и регулярность – 2-3 раза в неделю;

-продолжительность – 150-300 минут умеренной активности в неделю;

-длительность тренировки – от 10 до 60 минут;

-структура тренировки – разминка, основная часть, заминка;

-интенсивность – низкая – 50-65%, умеренная – 65-75%, интенсивная – 75-90% от максимального пульса (по формуле «220 минус возраст»);

-виды нагрузки – силовые (анаэробные), кардио (аэробные) и нейро-моторные;

-постепенность и прогрессирование – с учётом состояния здоровья и подготовленности;

-восстановление – сон, отдых, медитации, дыхательные практики, физиопроцедуры, массаж;

-контроль и оценка динамики - посещать врача 1 раз в 6-12 месяцев;

-безопасность занятий – спортивная одежда и обувь по сезону и виду активности. Пить воду во время тренировки, принимать пищу за 1-2ч до занятия.

Участники акции получили памятки, участие в беседах приняли 27 человек.